戒了吧!拖延症:写给年轻人的拖延心理：写给年轻人的拖延心理学

  第1章：Take
拖延症（Procrastination），意为“将之前的事情放置到明天”。它算不上什么正儿八经的病症，医院里也没有专门治疗它的科室，可它却无时不在，无刻不在，困扰着人心。很多时候，我们都是在不知不觉中，就掉进了拖延症的漩涡。如何诊断出是否患了拖延症？那就看看你是否反复纠结在这样的行为模式中……
“病态”的悠闲：还有明天！
不漂亮的计划不执行
可怕！零碎的“小岔子”
无能为力的自责
无尽的挫败感与怀疑
【解读】：拖延症有哪些类型？


第2章：可怕的真相：拖延害你有多深？
有句格言说：“拖延等于死亡。”这不是危言耸听，拖延慢慢地消磨人的心智，慢慢地吞噬人的健康，煎熬度日，悔恨到老，这听起来真的比死亡更可怕。如果你还没意识到拖延症的负面威力，那你真的有必要知道一下可怕的“真相”了。
生命，是这样浪费的
拖延=一团糟
“压力山大”很粘人
怪圈：拖延与颓废
麻烦，只会越来越大
一场被fire的惨剧
谁来“还我健康”？
【解读】：如何把拖延降到大力度优惠？


第3章
拖延症无所不在，形态各异，多少人深受其害，却找不到逃离的出口。俗话说得好：“因病开放，对症下药。”你得先知道是谁把你变成了“拖拉斯基”，才能找到被治愈的良方。现在，就来揪出那个“真凶”吧！
诡异的“心理症结”
拖延与懒惰，狼狈为奸
万恶的完美主义
不去承担失败的恶果
拖延带来的劣质快感
你有“决策恐惧症”
害怕成功？开玩笑吧！
内心太过于依赖他人
【解读】：只有普通人才会拖延吗？


第4章
前面已经提到，拖延与懒惰狼狈为奸，要战胜拖延，就得先从心理和行动上克服懒惰。如果懒惰的情绪一直存在，那么人始终会处于一种空想的状态，做什么事都会觉得“懒得动”。没有行动、不想行动的耗时间，就是拖延。你，还要任由它继续发展下去吗？战拖，就从抗击惰性开始！
克服了懒惰，就成功了一半
远离那些懒散的“家伙”
多做点儿事，其实不吃亏
放下三分钟热度，多点专注力
踏实才能换来长久
时刻提醒自己：别犯懒
神奇的PDCA循环法
【解读】：你经常这样问自己吗？


第5章
完美主义者，看似是在追求理想和优选，实际上却只会让事情变得更糟；不仅没有尝到完美带来的喜悦，反倒深陷这一沼泽中无法自拔，甚至还拖累了其他的人。毕竟，人所能承受的压力是有限的，当压力达到一定程度时，就会出现超限效应，而当超限效应遭遇了完美主义，拖延就是专享的结果了。
解放心智，承认不完美
完成比完美更靠谱
消极完美主义的功效
不在错误里迷失
尽心尽力就好，无须尽善尽美
你不可能让所有人都满意
半途而废不都是错
别固执！缺憾也是一种美
“完美主义拖延症”

辰格，毕业于武汉理工大学，现居北京，自由撰稿人。年轻的她，心思细腻，专注于生活，痴迷于文字，热衷于心理学。从2006年起，开设博客撰写心理学方面的文章，深得网友喜爱，后策划出版多本心理学方面的书籍。

    内心太过于依赖他人
     《谁动了我的奶酪》中有一段精彩的文字：“我们每个人的内心都有－自己想要的‘奶酪’，我们追寻它，想要得到它，因为我们相信，它会带给我们幸福和快乐。而一旦我们得到了自己梦寐以求的奶酪，又常常会对它产生依赖心理，甚至成为我们的附庸；这时如果我们忽然失去了它，或者它被人拿走了，我们将会因此而受到极大的伤害。”
     关于这本畅销书，胡小懒很早以前就买来放在书架上了，却迟迟未翻开来看。他总觉得，自己有忙不完的工作，希望赶到某个周末或是假期来读。结果，这一放就是三年。他发现，不只是自己这样，身边很多朋友、同事，包括网友，也都有类似的毛病。说白了，大家都是拖延症的“病友”。
     当他终于意识到了拖延给自己带来的种种麻烦和恶果时，他开始醒悟了。“战拖小组”里有人发起了一个读书计划：一个月至少读一本书，坚持一年。借着这个机会，胡小懒才把《谁动了我的奶酪》从书架上取下来。当然，选择这本书的原因还有一个，那就是它字数少，更容易读完。
     其实，胡小懒这一次的选择是很明智的。他在读这本书的时候，不止一次地想到了自己。书中是这样讲的：在面对变化时，两个老鼠比两个小矮人做得要好，它们总把事情简单化，专注于行动；两个小矮人不同，他们有着复杂的脑筋和人类的情感，喜欢把事情变得复杂化，会抱怨、幻想、拖延，明明知道事情的真相，却不肯面对，不肯做出改变，总是希望事情自己会发生转机，或者是他人帮助自己来扭转局面。
     这样的经历，胡小懒也曾有过，每每想起，他心里至今仍有遗憾。那还是刚刚进入大学的时候，学校号召大一新生参军入伍。胡小懒内心很敬畏那身笔挺的军装，他也曾无数次憧憬自己穿着迷彩服挥汗如雨的英姿，但又有些迟疑。
     从小到大，胡小懒都依靠能干的老妈帮他安排学习计划、选择学校、报考专业，对这些事他根本就没操过什么心。乖乖地上学、考试，大学之前都走读，大学之后虽然住校，可也在本市，离家不太远，每到周末就乖乖地背着一堆臭袜子回去了。现在，对于应征入伍这件事，胡小懒不知道自己去了部队之后的生活会怎么样？于是，他习惯性地给老妈打电话，可这回老妈没给他任何建议，只是说：“你也成年了，该自己拿主意了。”自己拿主意？胡小懒慌了神，长这么大还从来没有自己拿过主意呢，何况是这么大的事。他犹犹豫豫，迟迟不敢作出决断，就一直拖着。最后，征兵体检时间过了，他还是没有作出决定。
     事情已经过去了十年，如今回忆起来，胡小懒才知道，原来从那时候起自己就已经有了拖延的苗头，只是自己不知道而巳。而且，类似这样的事情，在他刚参加工作的时候也发生过。
     一个初出茅庐、愣头青似的小伙子，满脑子都只是那些书本上的知识，充其量还知道一点中外的文学作品。在毫无准备的情况下，纵身一跃进入了时尚的广告界。从慢悠悠的象牙塔生活，瞬间变成了早出晚归的超忙上班族，他确实有点儿不习惯，也不适应。
     刚上班没几天，他就有点烦了。自己什么也不会，自尊心又强，待在办公室里像是要窒息一样。有时候，策划组长交代的任务，他就拖着不做，其实他不是不想做，只是想让自己陷入一种被动的状态里，期盼着有人关心他，出手“解救”他。
     事实证明，这招还是挺灵的。一个刚毕业的小伙子，挺招人待见的，工作上遇到点困难，对你大哥大姐地叫着，你愿意看着他“受死”吗？于是，当别人的同情心涌上来之后，就帮着胡小懒做本应该由他做的工作，这正是胡小懒最盼望发生的事。
     幸好，那样的事已经永远成了过去。多年的工作经验，已经锻炼出了胡小懒独立工作的能力。只是，发生过的事不可能接近被抹去，所以在读到《谁动了我的奶酪》时，他还是不由自主地回忆、自省了一番。他觉得，自己跟故事里的两个小矮人哼哼、唧唧没什么区别，害怕改变，总想停留在原地，因为这样多少能让自己感到安全和舒适。一旦离开了心理舒适区，就会不知所措，就会想办法拖延着改变的行动，以此来调节内心的不安。
     胡小懒不知道现在的自己是否还残留着那种对改变的恐惧，但是，过往的经验已经提醒了他，逃避和拖延不是解决问题的办法，只能酿造更多的遗憾，让自己裹足不前。而今，他立志要跟拖延打一场持久战，所以无论答案是什么，他都要改变了，这是战胜拖延、改变人生专享且优选的选择。

主人公胡小懒，不遥远，也不陌生，就是生活中千千万万的普通人，像你，像我，像他。他饱受着拖延的煎熬。从拖延症的行为模式，到拖延的可怕危害，再到拖延产生的深层原因，我们循序渐进地解开了这些谜团。

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