艾扬格女性瑜伽(修订版)（修订版）

序一瑜伽是女性的生命B.K.S.艾扬格1
序二为你带来健康和美丽中国艾扬格瑜伽学院4
序三感谢你，吉塔大师！BobbyClennell6
序四给所有向往安宁的女性朋友林敏田燕胡慧8
自序瑜伽是女性的瑰宝吉塔·S艾扬格10

第一部分理论

第一章初涉瑜伽3
第二章通向自由的瑜伽之路5
第三章瑜伽是什么10
第四章女性瑜伽的产生32
第五章瑜伽与健康36
第六章瑜伽是女性的理想锻炼方式41
第七章女性生命中的三个阶段46

第二部分实践

第八章了解你的身体59
第九章瑜伽练习方法和前提条件69
第十章瑜伽体式练习提示和建议76
第十一章瑜伽体式分类、学习时间和课程93
第十二章瑜伽体式练习技巧和效果115
第一节站立115
第二节前屈体式137
第三节坐式和仰卧159
第四节倒立174
第五节腰腹练习211
第六节扭转练习223
第七节后弯式234
第八节辅助瑜伽244
第九节体式和调息法：妊娠期254
第十节高级体式273

第三部分经验

第十三章进入平静状态279
第十一节契合法和摊尸式279
第十四章调息法练习提示和建议290
第十五章瑜伽调息法练习技巧和效果303
第十二节调息法和冥想303
第十六章冥想320

第四部分体式示范

吉塔·S.艾扬格（Geeta S. Iyengar），1944年生于印度，10岁时不幸身患肾炎，因救治无效而面临死亡的威胁。吉塔在父亲B.K.S艾扬格的引导下，走上了光耀生命的瑜伽之路。吉塔后来经过多年瑜伽练习，身体疾病不治而愈。她不但精通印度哲学、医药学和瑜伽经典，完整地继承了艾扬格瑜伽体系，成为其父亲最出色的学生之一，同时担任艾扬格瑜伽学院院长，最终成为该领域内为数不多的女性瑜伽大师之一。

  

艾扬格女性瑜伽是当代瑜伽权威B.K.S.艾扬格大师的教导精髓，专为女性量身定做的一套精准的瑜伽练习体系。
《艾扬格女性瑜伽》一书全文经过瑜伽资深教师闻风认真的校订，此次修订版准确地呈现出吉塔·S.艾扬格大师多年瑜伽习练和教学经验的结晶。

《艾扬格女性瑜伽》是印度瑜伽大师、艾扬格瑜伽学院院长吉塔·S.艾扬格，秉承其父亲、当代瑜伽权威B.K.S.艾扬格大师的教导精髓，专为女性量身定做的一套精准的瑜伽练习体系。
《艾扬格女性瑜伽》一书全文经过瑜伽资深教师闻风认真的校订，此次修订版准确地呈现出吉塔·S.艾扬格大师多年瑜伽习练和教学经验的结晶。本书曾被译成至少6种语言，是一本名副其实的瑜伽国际畅销书。
本书与一般瑜伽书不同的是，吉塔·S.艾扬格大师从女性特有的视角，深入剖析了女性瑜伽的本质，清楚讲解了适合不同年龄女性修习的各种体式、调息法和冥想。本书对每个重要体式的辅助方法都有详细讲解和清晰图示，自始至终都贯穿了女性身体与灵魂和谐结合的瑜伽精神。
《艾扬格女性瑜伽》中的完美体式示范，皆由吉塔·S.艾扬格本人及其孕期的姐姐协助所拍摄，便于孕期和其他练习者熟练掌握艾扬格女性瑜伽体位法的细节和技巧。

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