优雅,从姿势开始

长得漂亮，但姿势优雅的人，不到1% ！ ................................... 010 只要掌握优雅的姿势，立刻就能成为气质美女！ ................................... 011 姿势美女的关键词 ........................ 012 姿势美女的基础能力 .................... 014 Part.1 美女的日常 ........... 015 Scene_001 优雅地喝水 双手要像刚涂了指甲油一样 ......... 016 Scene_002 优雅地坐沙发 要优雅而放松 ............................... 018 Scene_003 优雅地拿包1 大挎包 知性地携带大挎包 ........................ 020 Scene_004 优雅地拿包2 小挎包 手和包都要保持美观 .................... 022 Scene_005 优雅地拿包3 手拿包 提升魅力的配饰 ........................... 024 Scene_006 优雅地拿包4 手提包 拒绝“大妈式拿包法” ................. 026 Scene_007 优雅地穿鞋 膝盖向内靠是基本 ........................ 028 Scene_008 优雅地脱鞋 死守“单腿伸直” ........................ 030 Scene_009 优雅地脱靴子 “膝盖并拢”是美女的铁则 ......... 032 Scene_010 优雅地上楼梯 轻盈地“踮脚上楼” .................... 034 Scene_011 优雅地下楼梯 像明星一样优雅地下楼 ................. 036 Scene_012 优雅地拿出公交卡 翻转手腕营造优雅 ........................ 038 Scene_013 优雅地坐地铁1 抓拉手 要靠躯干站立，而不是拉手 ......... 040 Scene_014 优雅地坐地铁2 假寐 下半身不能放松 ........................... 041 Scene_015 优雅地坐地铁3 知性地看手机 美女不会沉迷手机 ........................ 042 Scene_016 优雅地坐地铁4 看书 注意别太入迷 ............................... 043 Scene_017 优雅地参加联谊 保持坐垫的整洁 ........................... 044 Scene_018 优雅地脱外套 带着诱惑感去脱 ........................... 046 Scene_019 优雅地穿外套 穿外套时，别张开双臂 ................. 048 Special_001 如何拍照1 自拍 自拍一定要从斜上方拍 ................. 050 Special_002 如何拍照2 单人照 有立体感才会漂亮 ........................ 052 Special_003 如何拍照3 和朋友拍双人照 和朋友一起优雅上镜 .................... 054 Special_004 如何拍照4 集体照 在众人中脱颖而出 ........................ 056 Column 1 美女看到镜子 别忘了检查自己的笑容 ......................... 058 Part.2 美女的工作 ........... 059 Scene_020 优雅地进行文书工作 用姿势表现对工作的态度 ............. 060 Scene_021 优雅地接电话 声音会暴露不良姿势 .................... 062 Scene_022 优雅地行礼·鞠躬1 优雅地行礼 ................................... 064 Scene_023 优雅地行礼·鞠躬2 干练地行礼 ................................... 066 Scene_024 优雅地交换名片 让人想再一次见到你 .................... 068 Scene_025 优雅地递东西 让人心动或许只需多用一只手 ...... 070 Scene_026 优雅地作报告 博得信赖的站姿 ........................... 072 Scene_027 优雅地吃便当 美女吃东西也优美如画 ................. 074 Scene_028 优雅地吃点心 别因为是点心就忘乎所以 ............. 076 Scene_029 优雅地补妆 补妆要保持“若无其事” ............. 078 Scene_030 优雅地思考·沉思 让人想更了解你 ........................... 080 Scene_031 优雅地扎头发·解头发 偶尔露出生活化的一面 ................. 082 Scene_032 优雅地戴眼镜 展露“不同于平时”的一面 ......... 084 Scene_033 优雅地看手表 用手表强调手腕的美 .................... 085 Special_005 面试的姿势1 进入房间 别做多余的动作 ........................... 086 Special_006 面试的姿势2 退出房间 留下明快爽朗的印象 .................... 088 Column 2 参加面试或甄选的心得 ..................... 090 Part.3 美女的基本姿势 . 091 Scene_034 优雅的站姿1 基本站姿·基本的模特站姿 只要站直了就很美！ .................... 092 Scene_035 优雅的站姿2 交叉型·八字型 直线和对角线的简单造型 ............. 094 Scene_036 优雅的站姿3 4 字腿·小八字型 运用曲线和直线展现魅力 ............. 096 Scene_037 优雅地落座1 坐椅子 美女要悄然落座 ........................... 098 Scene_038 优雅地落座2 起身 不是用脚而是用腹肌起立 ............. 100 Scene_039 优雅地落座3 基本坐姿·女主播式·女演 员式 腿的摆放影响印象 ........................ 102 Scene_040 优雅地行走1 穿高跟鞋的走法 只有抬腿的时候才能弯膝盖 ......... 104 Scene_041 优雅地行走2 穿平底鞋的走法 用整个脚掌感受大地 .................... 106 Column 3 美女每天都要检查身体 ..................... 108 Part.4 美女的约会 ........... 109 Scene_042 优雅地乘车 像女演员一样腰先上车 ................. 110 Scene_043 优雅地挽着他的胳膊行走 走在他的半步之后，追求小脸效果 ..... ..................................................... 112 Scene_044 优雅地坐高脚凳1 咖啡馆 不要晃脚 ...................................... 114 Scene_045 优雅地和他看电影 在电影院让他心动 ........................ 116 Scene_046 优雅地和同伴对坐 和同伴面对面优雅入座 ................. 118 Scene_047 优雅地喝香槟 无论杯脚杯身，拿法都要美 ......... 120 Scene_048 优雅地喝葡萄酒 拿法有讲究 ................................... 121 Scene_049 优雅地用餐 不要挥舞餐刀 ............................... 122 Scene_050 优雅地使用餐巾 不要遮挡，大大方方地擦 ............. 124 Scene_051 优雅地坐高脚凳2 酒吧 让他欣赏你的美艳 ........................ 126 Scene_052 优雅地在酒吧和他并坐 意识到男性视角 ........................... 128 Scene_053 优雅地斟酒 用整个身体全心全意地斟酒 ......... 130 Scene_054 优雅地喝日本酒1 用酒盅喝 微醺的侧脸美女 ........................... 132 Scene_055 优雅地喝日本酒2 枡酒 性感地喝枡酒 ............................... 134 Scene_056 优雅地在海滩放松 在沙滩成为美人鱼 ........................ 136 Special_007 帅气地陪同1 挽手 强势地拉过女友的手 .................... 138 Special_008 帅气地陪同2 挽腰 包容·支撑·引导 ........................ 140 Column 4 一定要了解的陪同方式 ..................... 142 Part.5 美女的婚礼 ........... 143 Scene_057 优雅的婚纱站姿1 A 字型曲线·公主曲线 穿公主式婚纱要翘臀 .................... 144 Scene_058 优雅的婚纱站姿2 修长曲线·人鱼曲线 成熟型婚纱强调直线美 ................. 146 Scene_059 优雅地双人并排站 要有身为主角的自觉 .................... 148 Scene_060 优雅地穿着婚纱行走 用整个身体撑起婚纱 .................... 150 Scene_061 优雅地拿捧花 亮出捧花的正面 ........................... 152 Scene_062 优雅地脱手套 宣誓之前要镇定 ........................... 154 Scene_063 优雅地戴手套 一根一根，精细的举止才叫美 ...... 156 Scene_064 优雅地交换婚戒 展示公主的指尖 ........................... 158 Scene_065 优雅地掀起面纱 在新郎面前散发魅力 .................... 160 Scene_066 优雅地提起婚纱 灵活应变比外观更重要 ................. 162 Scene_067 优雅地穿着婚纱行礼 膝盖微弯，优雅鞠躬 .................... 164 Scene_068 优雅地切蛋糕·点蜡烛 一举一动要有伴侣意识 ................. 166 Scene_069 优雅的和服站姿 和服美女要随时内八字 ................. 168 Scene_070 优雅地穿着和服行走 “内八字+ 慢节奏”的端庄步伐 .. 170 Special_009 帅气地身着礼服站立·行走 自信十足的王子风范 .................... 172 Special_010 帅气地身着和服站立·行走 拿出当家做主的风范 .................... 174 Column 5 成为完美新娘的四个要领 .................. 176 Part.6 美女的塑形 ........... 177 Type_001 改善不好看的颈部·背部 驼背·手机脖小姐 ........................ 178 锻炼僵硬的肩膀和背部 .............. 179 拉伸紧张的脖子和背部 .............. 180 Type_002 改善不好看的肚子 小肚子下垂·骨盆前倾小姐 ......... 182 锻炼松弛的腹肌 ........................ 183 拉伸松弛的腹肌 ........................ 184 Type_003 改善不好看的臀部 散臀·塌屁股小姐 ....................... 186 锻炼出紧致翘臀 ........................ 187 拉伸松弛的臀周 ........................ 188 Type_004 改善不好看的膝盖 敞膝盖小姐 ................................... 190 锻炼& 拉伸松弛的大腿内侧 ...... 191 Type_005 改善不好看的大腿 下肢粗胖小姐1 大腿 ..................... 192 改善粗大腿的锻炼 .................... 193 改善粗大腿的拉伸 .................... 194 Type_006 改善不好看的小腿肚 下肢粗胖小姐2 小腿肚 ................. 196 锻炼& 拉伸浮肿的小腿肚 ........ 197 美女的身体护理 好舒服！足部穴位& 淋巴按摩 ..... 198 揉脚尖 ....................................... 199 按摩足部穴位& 淋巴 ................. 200 消浮肿！瘦脸& 前胸按摩 ............ 202 从面部到前胸按摩 .................... 203 Column 6 美女的心得 ..................................... 204 写在最后 ...................................... 206

[日]彩希子Sakiko 模特 / 步姿讲师 / 模特指导 MODEL & Be auty School“ sen-se”银座分校校长 活跃于广告、时装秀等舞台，拥有众多支持者。她开办的礼仪课，因充满爱的指导、亲切的性格而备受欢迎。授课内容全部来自她多年的模特指导经验，充满热情且效果显著。 “传授技巧和理念”“在短时间内就变优雅”是她的教学宗旨。授课对象从小学生到80多岁的老人，不分年龄、性别与职业，她帮助无数人感受到了变美、变优雅的快乐。 还曾担任艺人事务所、大学的讲师，参与过电视变身节目的策划等。

    Part. 1 美女的日常 重塑每天的日常姿势，让自己变得优雅起来吧！ Scene_001 优雅地喝水：双手要像刚涂了指甲油一样 拿东西要用指腹 像拿、抓、取等动作，需要接触物品时，一定要使用指腹。拿起矿泉水瓶，或牵伴侣的手腕，动作要领也接近相同。随时都要想着“刚涂了指甲油”，要使用指腹，而不是指尖。在此基础上，收紧腋窝，手指并拢。需要注意，越是日常的东西，人们越容易忽略。别忘了，从细节能看出你的本性！ 早晨的姿势是美女的开关 早晨的姿势，会决定这一整天的姿势。要想打开美女的开关，起床之后先把背挺直，用力做一下扩胸运动吧。让新鲜的空气遍布全身，还能促进血液循环。拿起矿泉水瓶喝水时，也别忘了保持优雅的姿势。这样，整个人都会神清气爽。

★ 专业模特指导老师、步姿讲师凭借自己多年的实战经验，传授成为气质美女的理论与技巧，教你如何在1秒钟内用优雅的姿势提升气质。 ★ 日常、工作、约会等5大场合、70种优雅姿势图解大公开，让你的气质更出众。 ★ 每一个姿势都配有详细的插图，不仅让知识更加生动，更能让你轻松掌握“变优雅”的诀窍。 ★ 更有美女的身体护理、塑形等内容，帮你打造优雅身姿，不分年龄、性别与职业，带你感受变美、变优雅的快乐。

有的人身姿曼妙，吸引眼球；有的人气质出众，十分上相；有的人举止优雅，谈吐迷人。 生活中总有这种人，这不仅是因为她们脸蛋漂亮，打扮时尚，真正的秘密在于她们的姿势和动作。 一个姿势的不同，就能区分出气质美人和普通人。日本模特指导老师教你从走路方式、手的摆放等日常的一举一动中改变自己，用优雅的姿势提升气质！从今天开始，改变姿势，朝着优雅美人奋进吧！这就是美的本质。 一本书帮你提升气质，让你在人前更加大方自信，让你工作时更加有魅力，让你举手投足之间都在释放着美的气质。

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