心理画 摆脱精神内耗的涂鸦心理学

引言如何用图画表达语言无法表达的体验1
如何应对畏缩和自我怀疑5
你不需要成为艺术家7
涂鸦日记会使你变得更有智慧9
使用言语解读图画9

第一章比文字更深入地表达内心的声音
语言阐释感受14
图画揭示感受16
你最了解自己图画的内涵19
情感表明需要22

第二章开启美妙的涂鸦之旅
荣格的影响29
为涂鸦之旅做准备29
需要购买的材料29
建立涂鸦日记工作室32
记录涂鸦日记的四个基本步骤34
第一步：设定意图——你想要从涂鸦日记中获得什么35
意图示例á37
第二步：让思维平静——将意识聚焦于身体38
第三步：观想引导——使用内在视觉观察事物39
人们如何观想图画41
第四步：画出你的内在意象42
不要评判你的观想意象或画作43

第三章让涂鸦日记成为每天的必修课
六周涂鸦日记课程导读47
第一周：亲近并表达你的情绪49
长期保持记录涂鸦日记习惯的小窍门áá51
通过动作和声音获取图画61
建立属于你自己的四个步骤68
涂鸦日记的渐进展开68

第四章治愈由压力引发的情绪
压力性情绪如何影响身体健康80
压力等式á80
第二周：亲近、排解并转化压力性情绪84
当前没有压力时你该怎么做85
当文字与图画一起出现时87
让涂鸦日记不再局限于日记页面之内94
发现尚未治愈的情感创伤96
第五章与图画对话
第三周：让你的图画说话106
对与图画进行对话时出现的问题的解答á110
与前两周的图画进行对话116
将图画及其回应视作符号信息116
能唤起故事的问题123
关于故事阐释的几点建议125
整理盘点：创作故事的不同方法126

第六章涂鸦日记作品展示
本章选取了一些涂鸦日记记录者的画作，并以彩色的形式展示给大家。每幅图画都附有文字描述，以表明创作者在完成图画后获得的有意义的思考和震撼心灵的启发。这些图画及文字描述是通向创作者私密而宝贵的内心世界的窗户。只有敢于分享自己内心最深处的想法、恐惧、愿望和梦想，我们才有资格鼓励他人自由地表达心灵的秘密。

第七章战胜你的恐惧
发现恐惧的教训167
第四周：战胜恐惧167
当你沉浸在痛苦的情绪中时该怎么做172
关于坚持进行定期签到练习的提醒172
帮助你消除恐惧的练习172
每个人的恐惧图画都是不同的177
相信自己可以战胜恐惧177
让我们畏惧的东西将再度出现186

第八章解决内心冲突
内心冲突因何而起193
觉察内心冲突193
恐惧是驱动我们内心冲突的燃料194
内心冲突是压力的主要来源196
第五周：解决内心冲突197
导致内心冲突的问题199
借助练习消除其他内心冲突210
相信内心的智慧解决冲突的方法212

第九章扩展你的涂鸦日记实践
第六周：作为终身实践的涂鸦日记220
加强与内心的联结221
洞悉内心的目的223
案例：象征内心目的的符号226
与内心的目的保持一致231
使用更大的纸张和不同的材料进行创作233
图画签名和个人能量符号238
加入团体的好处246
建立自己的涂鸦日记小组246
六周涂鸦日记课程结束之后249
致谢251

芭芭拉·加宁，表达性艺术治疗师、具有执业资格的整体健康咨询师。芭芭拉在美国萨乌瑞吉纳大学教授表达性艺术治疗课程，她还利用艺术、图画和观想的方法帮助那些生命垂危的病人。 苏珊·福克斯，美国罗得岛州整体发展中心表达性艺术治疗师和联合创办人、具有执业资格的整体健康咨询师。苏珊在美国萨乌瑞吉纳大学教授表达性艺术治疗课程，她还专注于运用艺术进行情感、身体和精神治疗。

·比文字更深入地表达内心的声音：简单的点、线、面组成的涂鸦就能表达我们的情绪、情感和需求，帮助我们看清困扰自己的创伤和问题并找到治愈和修通的方式。 ·结构清晰、可操作性强、大量实例：记录涂鸦日记的四个基本步骤、六周涂鸦日记课程、100多幅涂鸦作品展示与解析。本书对这些涂鸦的诞生经历进行详细说明，使读者能够清楚地看到，每一幅作品是如何形成的、代表什么意义、创作者是如何激发灵感的、起到了什么样的疗愈作用等。 ·作者专业、国内专业大咖推荐：两位作者都是表达性艺术治疗师，都在美国萨乌瑞吉纳大学教授表达性艺术治疗课程；日本艺术疗法学会理事吉沅洪和华东师范大学心理与认知科学学院副教授、博士严文华倾情推荐。 ·随书附赠六周涂鸦日记课程导图、22个观想引导音频。

在生命的某个时刻，你是否怀疑过自己值不值得被爱？是否在取悦别人的过程中压抑或忽略了自己的真正需求？是否经常因承受压力而焦虑不已，再也无法通过文字或语言进行排解？研究表明，图画是身体与大脑交流的首要途径，并且是所有个体与生俱来都擅长的一种内部语言。因此，即使你没有艺术天赋或绘画经验，最简单的点、线、面组成的涂鸦也能传达你内心的声音。打开《心理画》这部疗愈数百万人的涂鸦书，使用芭芭拉和苏珊开创的涂鸦日记——通过涂鸦、图画和图像的方式记日记，投入为期六周的练习，不但可以帮助你更自由地表达自己的情绪、情感和需求，看清困扰自己的创伤和问题，而且还能发现症结的根源，找到治愈和修复的方式。在这部既有理论依据和实操步骤，又有大量涂鸦作品的书中，任何人都可以获得滋养灵魂的内在智慧，并最终认识到我们没必要去讨好每个人，让所有人都满意，因为我们活着的目标就是成为最好的自己，进而让这个世界对每个人而言都变得更好。

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